ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА - КАК УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Правильная осанка – это один из гарантов красивой фигуры. Кроме всего прочего, она является важным условием для сохранения здоровья позвоночника и органов. К сожалению, проблемы с ней в основном характерны для людей с сидячим образом жизни. Если вы офисный сотрудник, вы находитесь в группе риска.
 Из этой статьи вы узнаете, чем опасны такие нарушения, а также о том, как улучшить осанку в домашних условиях без посещения фитнес зала.



 Что же следует понимать под правильной осанкой?

 В норме позвоночник имеет некоторое количество физиологических изгибов. Они нужны для того, чтобы нагрузка, вызванная прямохождением, распределялась равномерно.

 Таким образом, у взрослого человека позвоночный столб изогнут вперед в шее и пояснице (лордозы), а назад – в грудном и крестцовом (кифозы). Наследственность, заболевания или образ жизни эти изгибы могут формироваться неправильно. Тогда говорят о различных нарушениях осанки.

  Проблемы, связанные с осанкой:

  •  Сутулость, называемая также круглой спиной. Эта проблема характеризуется чрезмерной изогнутостью позвоночника вперед в грудном отделе. Плечи опущены, голова нагнута вперед.
  •  Плоская спина, о которой подскажут незаметные физиологические изгибы позвоночника настолько сглажены, что становятся практически незаметными.
  •  Плоская и вогнутая спина: чрезмерно выражен поясничный лордоз, из-за чего создается ощущение, будто ноги идут впереди туловища.
  •  Вогнутая и круглая спина: слишком выраженные изгибы в грудном и поясничном отделах. Человек выглядит так, словно у него на спине есть горб, а бедра при этом идут впереди туловища.
  •  Сколиоз: искривленность позвоночника в сторону, которое является причиной ненормального расположения плеч, лопаток.

     Любое искривление осанки чревато болями в спине и другими проблемами со здоровьем. Поэтому очень важно заметить проблему уже на начальном этапе и постараться от нее избавиться.

     Симптомы неправильной осанки

     Неправильная осанка проявляется не только изменениями фигуры, но также некоторыми субъективными ощущениями. Обратите внимание на следующие симптомы:
     • боли в спине, шее, особенно в ситуации, когда вы вынужденно находитесь в одной и той же позе в течение длительного времени;
     • онемение, «мурашки» в районе спины, верхних или нижних конечностей;
     • быстрая утомляемость;
     • частые головные колики или головокружения;
     • снижение памяти;
     • нарушения сна;
     • частые перепады настроения.

     Улучшение осанки в домашних условиях - что делать ?

     Если проблема начала только проявляться, с ней можно справиться самостоятельно, без помощи медицинского персонала. Для этого нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.
  •  Первым делом нужно пересмотреть собственный образ жизни. Если вы заняты преимущественно умственным трудом, то наверняка основную долю времени проводите сидя и мало двигаетесь. Менять работу, конечно же, не стоит, но нужно обращать внимание на то, как вы сидите за столом. Приучите себя держать спину ровной, а плечи расправленными. Кисти рук кладите на стол, а локти – на подлокотники офисного кресла. Не вытягивайте голову вперед. Если есть возможность, приобретите ортопедическое кресло, которое значительно снизит нагрузку на позвоночник.
  •  Старайтесь как можно чаще в течение дня вставать и прогуливаться по офису или на улице. Больше гуляйте пешком. При этом обращайте внимание на то, чтобы спина была ровной, плечи были распрямлены, руки свободно располагались вдоль туловища, а глаза смотрели вперед. Кроме того, следите за массой сумок, которые носите в руках. Не допускайте того, чтобы носить тяжести в одной руке, распределяйте их равномерно на обе стороны.
  • При дефиците движения неплохим методом укрепить спину, позвоночник и улучшить осанку будут упражнения на специальных тренажерах-массажерах, особенно роликовых.
  •  Также вам пойдет на пользу гимнастика, благотворно сказывающаяся на мышцах, связанных с осанкой. Для таких упражнений не нужна специальная экипировка, поэтому их возможно выполнять и в домашних условиях. Ниже вы найдете примеры упражнений для ежедневной зарядки.

Упражнения для улучшения осанки дома и в офисе


 Упражнения будут результативными, если работать с мышцами шеи, плечевым поясом, пояснице. Очень важно выполнять их медленно и аккуратно, не допуская болевых ощущений, иначе можно получить травму. Для повышения эффективности тренировки специалисты рекомендуют применять специальные косметические средства и гели для активации кровотока в мышцах.

  •  Упражнение для мышц шеи : сядьте, выпрямите спину, прижмитесь ей к спинке стула. Наклоните голову вперед. В идеале подбородок должен коснуться груди. Вернитесь в исходную позицию. Количество повторов – пять.
  •  Упражнения для плечевого пояса :  1.станьте так, чтобы спина была прямой, опустите руки, как говориться, по швам. Глубоко вдохните, плечи к верху, выждите пару секунд. Количество повторов – пять. 2. Исходная позиция, как и в прошлом случае. Глубоко вдохните с одновременным отводом плеч назад (до максимально возможного сближения лопаток). Выдержите такое положение четыре секунды. Выдыхая примите исходное положение. И в этом случае достаточно повторить данное упражнение пять раз.
  •  Упражнения для поясницы : встаньте на колени, выпрямите руки, упритесь ладонями в пол. Далее следует выгибание спины вверх с последующим возвратом в исходное положение и максимальным прогибанием в пояснице. Для корректировки поясницы достаточно каждый день выполнять упражнения по пять раз.


 На подобную гимнастику уходит максимум 20 минут. При этом, если выполнять все упражнения ежедневно, вы вскоре заметите, что осанка значительно улучшилась, а боли и чувство напряжения в спине перестали вас беспокоить.

 Чем могут помочь врачи?

 Если у вас выраженные нарушения осанки, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к ортопеду. Врач проведет необходимые обследования и при необходимости назначит лечебную физкультуру либо курс массажа.

Действенным методом являются занятия на специальных тренажерах , которые стимулируют кровобращение в мышцах спины и позвоночника, улучшают питание межпозвоночных дисков и самое главное - способствуют увеличению межпозвонковых расстояний, что положительно сказывается на качественном измении осанки.
 Кроме того, во многих случаях не удается обойтись без ношения специальных повязок или корсетов, которые фиксируют позвоночник в правильном положении. Ношение их приятным не назовешь, однако это по-настоящему действенный метод, который позволяет исправить даже серьезные нарушения осанки у взрослых людей. 


 Поверьте, это небольшая цена за то, чтобы сохранить не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье на долгие годы.

Нет комментариев
Добавить комментарий